Blog: Rompstabiliteit (core strength) bij kinderen

Je core begrijpen

De romp of core, waaronder de spieren van de buik, rug, heupen en bekken, vormen de basis van de rompstabiliteit en beweging van het lichaam. Een sterke core biedt ondersteuning voor de wervelkolom, verbetert de balans en houding en verbetert de algehele coördinatie. Deze spieren spelen een vitale rol bij verschillende fysieke activiteiten, zoals rennen, springen en zelfs rechtop zitten.

Slechte core identificeren

Het is belangrijk dat ouders, verzorgers en andere betrokkenen zich bewust zijn van de tekenen die kunnen wijzen op een slechte rompstabiliteit bij kinderen. Enkele veel voorkomende indicatoren zijn:

Slechte houding: Kinderen met een zwakke core kunnen slungelig zijn of voorovergebogen zitten en staan, vooral wanneer ze dit langere tijd moeten volhouden.

Moeilijkheden met evenwicht: een zwakke core kan het vermogen van een kind om het evenwicht te bewaren beïnvloeden, wat kan leiden tot frequenter vallen of struikelen.

Uitdagingen in coördinatie: een zwakke core kan de coördinatie van een kind belemmeren, waardoor het een uitdaging wordt om activiteiten uit te voeren die nauwkeurige bewegingen vereisen, zoals het vangen of gooien van een bal.

Vermoeidheid tijdens fysieke activiteiten: Kinderen met een zwakke core kunnen snel moe worden tijdens fysiek spel of sporten.

Gevolgen van een slechte core

Als de core niet sterk genoeg is of getraind wordt, kan dit bij kinderen een aantal gevolgen hebben, waaronder:

Verhoogd risico op letsel: Een zwakke core kan de stabiliteit van een kind in gevaar brengen en de kans op verwondingen vergroten, zoals verstuikte enkels of vallen.
Houdingsproblemen: Onvoldoende core power kan bijdragen aan een slechte houding, wat kan leiden tot chronische rugpijn, ronde schouders of andere musculoskeletale problemen.
Motorische ontwikkeling: Core power is cruciaal voor de ontwikkeling van grove motoriek, en de zwakte ervan kan de voortgang van een kind in fysieke activiteiten en sport belemmeren.

De core verbeteren

Gelukkig zijn er verschillende effectieve strategieën om slechte kernkracht bij kinderen aan te pakken en te verbeteren:

Moedig lichaamsbeweging aan: betrek kinderen bij activiteiten die de core bevorderen, zoals zwemmen, yoga, sporten of gymnastiek. Deze activiteiten omvatten bewegingen die de kernspieren aanspreken en helpen deze in de loop van de tijd te versterken.
Bied mogelijkheden voor actief spel: Moedig buitenspelen aan waarbij rennen, springen, klimmen en balanceren betrokken zijn, omdat ze van nature de core aanspreken.
Doe core specifieke oefeningen in spelvorm: Introduceer oefeningen die specifiek gericht zijn op de core, zoals planken, bruggetje maken, superman en andere oefeningen die je op de grond of oefenbal kan doen. Deze oefeningen kunnen worden aangepast aan de leeftijd en het vermogen van een kind en ook tijdens het spelen worden uitgeoefend.
Ondersteun een goede houding: leer kinderen de juiste zit- en stahouding om hun core te helpen activeren en versterken tijdens dagelijkse activiteiten.
Zoek professionele begeleiding: Als de zorgen over een slechte core aanhouden, raadpleeg dan een kinderfysiotherapeut die deskundige begeleiding kan bieden, tips en adviezen op maat kan geven en het spelenderwijs op een leuke manier kan aanleren.