English- Nederlands
English
Bewegen is essentieel voor kinderen. Zonder is een kind namelijk niet gezond. Toch beweegt bijna de helft van de Nederlandse kinderen te weinig. Dat moet dus anders! Maar hoeveel moet een kind bewegen om gezond te blijven? Lees hier hoeveel lichaamsbeweging een kind nodig heeft om gezond te blijven en hoe u dat kan realiseren.
Op basis van onderzoeken heeft de Gezondheidsraad richtlijnen opgesteld die aangeven hoeveel een kind moet bewegen. Hierop zijn onze adviezen gebaseerd waarbij een onderscheid wordt gemaakt tussen de leeftijdscategorieën 0-4 jaar en 4-18 jaar.
Bij het opstellen van de Beweegrichtlijnen 2017 realiseerde de Gezondheidsraad dat er te weinig gegevens bekend zijn voor het maken van een wetenschappelijk onderbouwde beweegrichtlijn voor kinderen van 0 tot 4 jaar. Desondanks willen wij u wel advies kunnen geven wat betreft beweging in deze leeftijdscategorie. Ons advies is dan ook om uw kind op deze leeftijd elke dag te laten bewegen door uw kind te laten spelen. Daarnaast adviseren wij om activiteiten uit te voeren waarmee de basisvaardigheden van de hele motoriek worden beoefend. Denk hierbij aan rennen, klimmen, springen, gooien, vangen en evenwichtsvaardigheden. Op deze manier kan u met uw kind spelenderwijs basis motorische vaardigheden beoefenen. In principe is spelen voor deze leeftijd dus genoeg, maar om het bewegen te stimuleren kunt u altijd een aantal dingen doen, namelijk:
Op basis van het onderzoek van de Gezondheidsraad hanteren wij voor kinderen van 4 tot en met 18 jaar dat zij minimaal één uur per dag aan matig intensieve inspanning doen. Bij matig intensieve inspanning gaat het om het krijgen van een hogere hartslag en een versnelde ademhaling waardoor het energieverbruik toeneemt. Hierbij kunt u denken aan beweging door middel van fietsen, wandelen, buitenspelen en trampolinespringen. Ook adviseren wij om kinderen minimaal drie keer in de week aan spier- en botversterkende activiteiten te doen. Bij botversterkende activiteiten wordt het lichaam belast met het eigen gewicht. Denk hierbij aan oefeningen zoals hardlopen, dansen, springen en traplopen. Bij spierversterkende activiteiten wordt de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren verbeterd. Deze activiteiten kunnen krachtoefeningen zijn, maar ook sporten zoals hardlopen, voetballen en fitness versterken de spieren. Maar dit is een richtlijn, langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder.
Het is gezond wanneer een kind voldoende beweegt. Daarnaast heeft bewegen ook veel andere voordelen, namelijk:
Ondanks dat er zoveel voordelen zitten aan de lichaamsbeweging van kinderen, beweegt bijna de helft van de Nederlandse kinderen te weinig. Enkele oorzaken daarvan zijn digitalisering, verstedelijking en te weinig speelplekken. Beweegt uw kind ook te weinig? Lees hieronder onze tips om kinderen in beweging te krijgen.
Bewegen is gezond, maar meer bewegen is altijd beter!
