Sportblessures voorkomen bij kinderen

Kinderen spelen graag en klimmen, klauteren, rennen, springen is leuk om te doen. Veel kinderen gaan dan ook vanaf een bepaalde leeftijd een sport beoefenen. Dit kunnen zowel individuele als teamsporten zijn. Door het sporten kunnen er soms ook sportblessures ontstaan. Per sport verschillen de blessures, echter is de kans op een blessure bij contactsporten het grootst. Kinderfysiotherapie kan helpen blessures te verhelpen en verminderen. In deze blog wordt hier verder op in gegaan.

Hoe kan de kans op een blessure worden verkleind?

• Een goede warming-up; dit zorgt ervoor dat je lichaam wordt opgewarmd en klaar wordt gestoomd voor het sporten. De spieren raken hierdoor ook minder snel overbelast.
  Een cooling down zorgt ervoor dat de hartslag weer rustiger wordt na inspanning en de spieren wat afkoelen. Een cooling down helpt het lichaam in rustniveau terug te brengen. Een cooling down vermindert de kans op vermoeide spieren of spierpijn.
• Geleidelijke trainingsopbouw: Het is belangrijk om kinderen geleidelijk aan te laten wennen aan intensievere trainingen en wedstrijden. Te snelle toenames in de trainingsintensiteit of -duur kunnen leiden tot overbelasting en blessures.

• Voldoende rust en hersteltijd: Het is belangrijk dat kinderen voldoende rust en hersteltijd krijgen tussen trainingen en wedstrijden. Dit voorkomt overbelasting en vermoeidheid en verminderen het risico op blessures.
• Techniek en vaardigheidstraining: Leer kinderen de juiste technieken en vaardigheden voor hun specifieke sport. Dit helpt hen om de bewegingen correct uit te voeren en vermindert het risico op blessures als gevolg van verkeerde uitvoering.
• Hydratatie en voeding: Zorg ervoor dat kinderen voldoende gehydrateerd blijven tijdens het sporten en de benodigde voedingsstoffen binnen krijgen. Dit draagt bij aan het behoud van de algehele gezondheid, spierherstel en helpt blessures te voorkomen.